Salvador Dali egyszer egy interjúban így fogalmazott: ”…hiszek az általános halálban, de Dalí halálában semmiképp. Azt hiszem, az én halálom szinte lehetetlenné válik”. A szürrealista festő kinyilatkoztatása mára közkeletű formában úgy terjedt el, mintha örök életre vágyott volna. Valójában inkább arra utalhatott, hogy művészetén keresztül mindig élni fog. Ezzel együtt mégis elmondható, hogy szép kort ért meg: 84 évesen hunyt el - tehát ha nem is örökké, de hosszan, tartalmasan élt, művészetén keresztül pedig valóban halhatatlanná vált.

A longevity – egy több ezer éves trend tudományos megközelítésben

Sajnos azonban kevesek olyan szerencsések, hogy alkotásaikban tovább éljenek. Legtöbbünknek marad a csillapíthatatlan életösztön, hogy a rendelkezésre álló erőforrásokból egy jobb minőségű, tartalmasabb életet hozzunk létre. Ez a vágy évezredek óta összeköti a mára közel 8 milliárd embert, függetlenül bőrszíntől, hittől vagy kultúrától. Szerencsére napjainkban ez nem csupán céltalan törekvés, hanem egyre inkább tudományos kutatások tárgya is. Ezt a területet nevezzük – angol kifejezéssel – longevity-nek. 

A „Kék Zónák” titka – miért élnek tovább az emberek a föld bizonyos részein?

A világon van öt olyan régió, ahol kiemelkedően magas a száz évet is elért idősek száma – ezeket hívják Blue Zones-nak, azaz „Kék zónáknak”.

Hol találhatóak ezek a zónák és mi a közös bennük?

Okinawa (Japán), Sardinia (Olaszország), Ikaria (Görögország), Nicoya (Costa Rica), és Loma Linda (Kalifornia) tartozik bele a halmazba. A régiókban közös, hogy lakói nagyrészt növényi étrendet, halat fogyasztanak, a természetes mozgás a hétköznapjaik része és kiemelt figyelmet fordítanak az emberi kapcsolataikra. Ezek azok az összetevők, melyek a longevity alapját adják, így a kutatások hamar felfigyeltek ezekre a területekre. Azonban nem muszáj, hogy a környezetünk teljesen meghatározza életminőségünket, apró lépésekkel mindenki közelebb kerülhet a jobb minőségű, hosszabb élethez.

A hosszabb élet lehetősége Önnek is jár – 5+1 longevity szokás a hétköznapokban

Ki ne szeretne egészségesebb, fittebb, boldogabb lenni? Olyan egyszerűen hangzik, de a váltás sajnos nem megy egyik napról a másikra - számtalan olyan beidegződéstől kellene megszabadulni, melyeket születéstől fogva magunkkal hordozunk. 

Kezdje apró lépésekkel, melyeket a rohanó hétköznapokba is könnyedén beilleszthet:

1.    Mindennap fogyasszon zöldséget, gyümölcsöt: a különböző emésztőrendszeri betegségek egyre inkább népbetegséggé válnak. Az erre irányuló kutatások kimutatják, hogy az egészséges bél mikrobiom fenntartásához elengedhetetlen a megfelelő rostbevitel. 
Tipp: válasszon előre mosott salátákat vagy csírákat, így az előkészületekkel kevesebbet kell bajlódni!

2.    Pihenje ki magát: a jó minőségű alvás elemi erővel bír. Az alváshiány már rövidtávon is számos egészségügyi kockázattal jár, hosszú távon pedig akár mentális betegségek kialakulásához, depresszióhoz is vezethet. 
Tipp: alakítson ki apró szokásokat – minden nap ugyanabban az időben feküdjön le, a telefont ne vigye magával a hálószobába, lefekvés előtt inkább könyvet olvasson. Ha kíváncsi milyen további szokásokat vethet be, töltse le a témában írt kiadványunkat!

3.    Mozogjon rendszeresen: már napi 30 perc testmozgás is elegendő lehet, hogy elkerülje a szív-és érrendszeri betegségeket, visszeres panaszokat vagy ortopédiai problémákat. 
Tipp: nem mindenkinek válik be ugyanaz a mozgás, de ne adja fel a keresést! A mozgás öröme mindenkinek jár című blogcikkünkben segítünk, hogy mindenki megtalálhassa a számára megfelelő mozgásformát.

4.    Kerülje a dohányzást, alkoholfogyasztást: a rossz szokások sajnos könnyen kialakulnak, a mindennapok részévé válnak. Szükséges azonban annak tudatosítása, hogy a cigaretta vagy az alkohol nem lehet jutalom. Ezekkel mind a hosszú, egészséges élet lehetőségét akadályozza. Jutalmazza magát a leszokással!
Tipp: a függőséget nem könnyű leküzdeni. Amennyiben szeretné elhagyni rossz szokását, kérheti szakember segítségét, a leszokás ideje alatt pedig inhalálással, párásítással megkönnyítheti a tüdő tisztulását.

5.    Figyeljen társas kapcsolataira, mentális egészségére: a hosszú életre törekvés önmagunk szeretetében gyökerezik. Könnyebben változtatunk szokásainkon, ha tisztában vagyunk önmagunkkal, gyengeségeinkkel, és ezekkel együtt fogadjuk el magunkat. A mentális egészség, az önreflexió tehát nélkülözhetetlenek a változások eléréséhez. Az előző ponthoz kapcsolódva pedig érdekesség, hogy egyes kutatások kimutatták, hogy a magány szinte ugyanannyira káros a fizikai egészségre hosszú távon, mint a dohányzás!
Tipp: kérje szakember segítségét, induljon el az önismereti úton. Ha pedig erre nincs egyelőre lehetősége, alkalmazzon néhány mindfulness technikát, erről Youtube-on is talál számos videót.

5+1. Figyeljen a megelőzésre: járjon rendszeresen szűrővizsgálatokra, mérje vérnyomását, oxigénszintjét. Betegségek során használjon természetes megoldásokat: inhaláljon, párásítson, használjon infralámpát- ezekkel elkerülheti a gyógyszerek okozta mellékhatásokat, és nem terheli feleslegesen szervezetét. 

A hosszú, egészséges élet tehát nem kell, hogy genetikai vagy környezeti kiváltság legyen - egészségtudatos döntésekkel bárki lehetőséget kaphat rá. Ha most beiktat egyetlen apró változtatást a hétköznapjaiba, azzal máris megtette az első lépést saját longevity-je – azaz hosszú, egészséges élete felé!