Miért ennyire fontos a jó alvás már babakorban is?
Az alvás életünk elemi szükséglete – és nemcsak a felnőttek, hanem a babák számára is. Kutatások szerint a nem megfelelő minőségű vagy mennyiségű alvás befolyásolhatja a szívműködést, valamint a sejtek immunitását oly mértékben, hogy már a rövid távú alvásmegvonás is gyengítheti az immunrendszert.
Ráadásul az alváshiány nemcsak az egészségre, hanem a kapcsolódásra is negatívan hat: a feszült, küzdelmes altatás befolyásolhatja a gyermek és szülő közötti bizalmi kötődést is.
Ezért is különösen fontos, hogy amikor kisbaba érkezik, minél előbb alakítsuk ki azt az alváskörnyezetet, amely az egész család pihenését támogatja. Így nemcsak a fáradtságot enyhíthetjük, de számos későbbi egészségügyi és kötődési problémát is megelőzhetünk.
Ehhez kértük Tarcsa Szasza tanácsait, aki a munkája során csecsemő- és kisgyermek alvásszakértőként, valamint kétgyermekes anyukaként személyesen is megtapasztalta az alváshiány nehézségeit.
Személyes tapasztalatból szakértői szemlélet
„A nagyobbik gyermekem 3 és fél éves, a kicsi másfél – tudom, milyen az, amikor kialvatlanok vagyunk. Amikor jön a fogzás, megborul az alvás, vagy egy nagyobb mozgásfejlődési ugrás miatt válik nehézzé az éjszaka. Már korábban is gyerekekkel foglalkoztam – láttam, hogy az alvás egy kis mumus tud lenni. Mindig volt valami kis bökkenő.” – meséli Szasza.
Ez a személyes élmény indította el abban, hogy mélyebben megismerje a holisztikus alvástanácsadás szemléletét, és mára abban segít más szülőknek, hogy a családi dinamikához illeszkedő, hatékonyan működő megoldásokat találjanak a babák könnyebb megnyugtatásához.
Mi történik egy holisztikus alvástanácsadáson? A tanácsadás során Szasza először a család egészének működését térképezi fel, és arra kéri a szülőket, hogy vezessenek alvásnaplót. Ez alapján megfigyelhető a baba alvási ritmusa, az elalvás és ébredés módja – például, ha sírva alszik el és nyűgösen ébred, az környezeti problémára utalhat.
Ahhoz, hogy valóban segíthessük babánkat a nyugodt pihenésben, több tényezőt is figyelembe kell venni – és fontos kizárni az esetleges egészségügyi okokat is. Ha pedig az alvás hosszabb ideje rendszertelen vagy zavart, érdemes szakértő segítségét kérni.
De első lépésként mi is segítünk: mutatunk 5 egyszerű, de hatékony tippet, amivel érdemes elindulni a nyugodtabb alváskörnyezet kialakítása felé.
5 tipp a szakértőtől a babák könnyebb altatásához
1. A szülő magabiztossága kulcsfontosságú
Szasza elmondta, hogy sokszor a szülőnek csak megerősítés kell: „igen, ez most egy olyan időszak, amikor az alvás tényleg megborulhat. Például mozgásfejlődés vagy fogzás miatt. És az is fontos, hogy tudják: ez el fog múlni.” Amint egy szülő érti, hogy a nehéz időszak miért van, és hogy meddig tarthat, máris nyugodtabbá válik – a nyugodt altatás pedig nyugodt alvást eredményezhet.
2. Ismerje meg kisbabáját!
A tanácsadás során Szasza a baba egyedi vonásait is feltérképezi. Arról is mesél, hogy vannak olyan gyerekek, akik érzékenyebben reagálnak a környezetükre: „Lehet, hogy egy baba zajokra különösen érzékeny – minden padlóreccsenésre felébred. Ilyenkor például egy zajgép sokat segíthet, mert elfedi az apró hangokat.” A szakértő szerint tehát mindig az alapokat kell megnézni, és ehhez elengedhetetlen, hogy a szülők megismerjék gyermekük egyéni jellemzőit.
3. Használjon zajgépet, de figyeljen a szabályokra!
Sokan félnek a zajgépek használatától, főként a rászokás veszélye miatt. Szasza elmondja, hogy néhány egyszerű szabály betartásával a készülék az alvási rutin biztonságos része lehet. „Egy holisztikus szemléletben pont, hogy nem kizárjuk ezeket az eszközöket, hanem azokat próbáljuk úgy használni, ahogy a gyereknek megfelelő. Hogyha a biztonsági szabályokat betartjuk, szóval nyilván ne legyen nagyon közel a fejéhez, legalább 2 m távolságra helyezzük el, ne legyen túl hangos, stb, akkor nagyon hasznos tud lenni egy ilyen eszköz.”
Emellett pedig választ kaphatunk a leggyakoribb félelemre is, amely a hozzászokáshoz kapcsolódik: „Nem tud úgy hozzászokni, ez csak egy segédeszköz. Szóval attól, hogy használják, ez nem jelenti azt, hogy csakis ezzel fog tudni elaludni. Én is használom a gépet a gyerekeimmel és nem is mindig kapcsolom be, és úgy is elalszanak.”
Szasza korábbi blogcikkében részletesebben is ír a zajgépek biztonságos használatáról: Zajgépek a baba alvásában: mikor és hogyan használjuk őket?
4. Szájlégzés vagy csecsemőkori reflux? Így segíthet!
A kisgyermekeknél gyakoriak a felső légúti problémák, amelyek megzavarhatják az éjszakai pihenést. Néha ezek gyorsan elmúlnak, máskor azonban tartósabb jelenségek, például szájlégzés vagy horkolás alakulhat ki – és ezek hátterében nem mindig áll komoly egészségügyi gond.
„Nem biztos, hogy egészségi probléma, nem biztos, hogy orr- vagy garatmandula miatt van a szájlégzés, hanem lehet a páratartalom miatt is. És mondjuk egy gyakori ébredés könnyen előfordulhat a szájlégzés miatt: hamarabb kiszárad a szája és gyakrabban akar akár szopizni vagy inni.”
Az optimális páratartalom szerinte 50–55% között van, ezt érdemes párásítóval beállítani– ez már önmagában javíthat az éjszakai alvásminőségen.
A reflux szintén gyakori probléma, főleg csecsemőknél, amikor a gyomortartalom visszacsorog alvás közben. Szasza kiemeli a szülők informálásának fontosságát: „Sokszor azt látom, hogy egyszerűen nincs elég információ a szülők kezében. Például egy jól megválasztott refluxpárna már önmagában is sokat segíthet a baba kényelmesebb, nyugodtabb alvásában.”
5. Az apák is kapjanak bizalmat!
Az altatás legtöbbször az anyák feladata – különösen anyatejes babáknál, ahol a szoptatás szorosan kapcsolódik az elalváshoz. Az apák így sokszor háttérbe szorulnak ebben a folyamatban, Szasza szerint mégis nagyon fontos, hogy az apukák is megkapják az esélyt és bizonyíthassanak: „Nem az kell, hogy jó, akkor is apuka altassa el, hanem csak megadjuk az esélyt.” Ha pedig az elején nem működik, akkor érdemes egy kis szünetet tartani:” Lehet, hogy egy hét múlva újra próbáljuk, ha úgy látjuk. Mert igen, meg kell adni a bizalmat a másik félnek, hogy ő is el tudja altatni a babát.”
Láthatjuk tehát, hogy sok olyan apró lépést tehetünk otthon, ami segítheti babánkat a jobb alvásban, ezzel pedig az egész család kipihenheti magát. A szakértő szerint a legfontosabb, hogy ismerjük meg gyermekünket, és szerezzük meg azt a tudást, amivel magabiztosabbá válhatunk szülőként, és sose féljünk segítséget kérni! A békés altatás hosszú távon megalapozza a kiegyensúlyozott szülő-gyerek kapcsolatot!